Para quem quer manter o peso, se alimentar bem, sem precisar “beliscar” entre as refeições, e para fugir daqueles alimentos que dão mais fome, a nutricionista Cintya Bassi do São Cristóvão Saúde explica quais alimentos têm a digestão mais demorada e, por isso, saciam a fome por mais tempo e, quais alimentos podem aumentar o apetite.
Por serem ricos em fibras, que exigem maior tempo de mastigação, e permanecerem por mais tempo no aparelho digestivo, alguns alimentos dão uma sensação maior de saciedade, como a banana, o abacate, o feijão e a aveia. “Outros tipos de alimentos que saciam são aqueles chamados de fontes de triptofano, aminoácido relacionado à produção de serotonina, hormônio relacionado à sensação de prazer e saciedade que ajuda a diminuir a compulsão alimentar. Nessa lista podemos encaixar o brócolis, grão de bico, espinafre, arroz integral, frutas desidratadas. Os alimentos ricos em proteínas exigem mais energia do organismo para realizar a digestão e por isso também mantêm a saciedade por mais tempo, é o caso das carnes magras, leites e derivados e ovos. Por fim, alimentos com baixo índice glicêmico também auxiliam a manter por mais tempo a saciedade, pois liberam o açúcar no sangue de forma lenta, prolongando a oferta de energia. É o caso da batata doce, cereais integrais e leguminosas.”, explica a nutricionista.
Em contrapartida, há alguns alimentos que têm efeito contrário e podem estimular o apetite, ao invés de saciar. É o caso daqueles que possuem carboidratos simples como doces, bolos, pães e biscoitos. Isso porque eles enviam açúcar de forma rápida para o sangue, que logo é absorvido, fazendo com que a sensação de falta de energia retorne e o organismo envie o recado de que precisa de mais alimento. “Também entram nessa lista os alimentos ricos em gordura saturada e sódio, que bloqueiam os mecanismos fisiológicos que dão a sensação de saciedade, como por exemplo embutidos e frituras.”, explicou a Cintya Bassi.
A nutricionista do São Cristóvão Saúde montou dois cardápios, um com opções de alimentos que dão saciedade e outro cardápio que abre o apetite para ficar mais fácil de visualizar. Confira abaixo:
Cardápio para saciar a fome:
Café da manhã:
- Leite semidesnatado batido com banana e maçã.
- Pão integral com geleia sem açúcar
- 1 pedaço fino de abacate
Lanche da manhã:
- 2 fatias de abacaxi ou 1/2 xícara de frutas desidratadas sem açúcar
Almoço:
- Salada de folhas verdes, com cebola, tomate cereja e ovos de codorna
- Peixe ao forno com molho de limão
- Arroz integral
- Lentilha
- Brócolis ao forno
Lanche da tarde:
- Iogurte grego com 1 colher de chá de aveia
Jantar:
- Salada de palmito, rúcula e manjericão
- Filé de frango grelhado com molho de laranja
- Batata doce assada com alecrim
- Espinafre refogado
- Arroz integral
- Feijão
Exemplo de cardápio que deve ser evitado, por abrir o apetite:
Café da manhã:
- Leite batido com chocolate.
- Pão francês com margarina
- Cereais açucarados
Lanche da manhã:
- 1 pedaço de bolo
Almoço:
- Salada de alface
- Macarrão ao sugo
- Frango frito
- Polenta • Refrigerante
Lanche da Tarde:
- Bolacha recheada
Jantar:
- Salada de tomate
- Hamburguer industrializado grelhado
- Batata frita
- Arroz • Feijão
- Suco de caixinha
Sobre o Grupo São Cristóvão Saúde
Administrado pela Associação de Beneficência e Filantropia São Cristóvão, o Grupo São Cristóvão Saúde é constituído pelas seguintes Unidades de Negócio: Hospital e Maternidade Geral, Plano de Saúde, sete Unidades Ambulatoriais, Filantropia, Centro de Atenção Integral à Saúde (CAIS), Instituto de Ensino e Pesquisa (IEP) e Hotel Recanto São Cristóvão, localizado em Campos do Jordão. Referência em saúde, na Zona Leste de São Paulo, a Instituição completou 108 anos em dezembro de 2019. Através da gestão administrativa dirigida pelo CEO/Presidente, Engº Valdir Pereira Ventura, tem sido promovida uma grande modernização e expansão em sua estrutura física e tecnológica, investido em equipamentos, certificações e profissionais qualificados. Atualmente, o Hospital e a Maternidade aumentou a capacidade de internação passando de 171 para 275 leitos, além das sete Unidades dos Centros Ambulatoriais, Centro Laboratorial Américo Ventura (CLAV) e do Centro de Atenção Integral à Saúde que realizam diariamente milhares de consultas, proporcionando qualidade assistencial às mais de 135 mil vidas do Plano de Saúde.
