Indiscutivelmente as atividades físicas e as práticas corporais geram inúmeros benefícios quando feitas com regularidade, correção e respeitando os limites individuais.
Os exercícios físicos são classificados em duas grandes categorias, os aeróbicos e os anaeróbicos. Os primeiros recrutam uma grande quantidade de músculos durante o esforço físico, sendo o oxigênio o grande gerador de energia. A dinâmica deles (caminhada, corrida, ciclismo, natação, jump, step, etc.) requer um certo nível de intensidade e continuidade dentro de um período, ocasião em que são ativados os sistemas cardiorrespiratório e vascular. Por se tratarem de atividades de resistência haverá um bom resultado na definição da massa muscular.
Na outra categoria estão os anaeróbicos, ou seja, o oxigênio deixa de ser a fonte de energia principal. As atividades são realizadas com grande intensidade e curta duração, direcionadas para alguns músculos e o objetivo volta-se à definição da massa muscular (crescimento), força ou hipertrofia (ganho de massa magra). Normalmente estas atividades são realizadas nas academias de musculação.
Importa destacar que as grávidas podem e devem buscar uma condição saudável por meio de exercícios físicos de intensidade leve a moderada, de 3 a 5 vezes por semana, pelo período de no mínimo 30 minutos, os quais podem constituírem-se em atividades aeróbicas tais como a caminhada e a natação, ou atividades de força onde se encaixa o Pilates.
Uma ressalva importante deve ser considerada quando se tratar da técnica de Pilates, pois por meio deste ocorre a conjugação da respiração à resistência e à força, fazendo com que sejam ativados os sistemas cardiovascular e respiratório, porém, o Pilates não substitui os aeróbicos, uma vez que suas características se assemelham mais aos exercícios de resistência (musculação).
As aulas de Pilates dividem-se em dois tipos: no solo (The Mat) e no aparelho. Ambos visam estabilizar a pelve, controlar abdome, fortalecer e alongar membros superiores e inferiores, e mobilizar articulações. Ocorre nesta prática o entrelaçamento de técnicas orientais voltadas ao relaxamento, respiração, concentração e flexibilidade, com as ocidentais que objetivam o desenvolvimento da resistência e da força.
Para o seu idealizador o alemão Joseph H. Pilates esse método tinha como proposta promover uma Qualidade de Vida saudável, sobretudo por gerar bem-estar, favorecendo e estimulando a circulação, a flexibilidade, a força, a boa postura, a consciência corporal e um amplo condicionamento do corpo. Não que as outras práticas busquem resultados diversos, mas olhando para os princípios desta técnica é possível compreender o porquê da sua abrangência entre as práticas aeróbicas e anaeróbicas, quais sejam: centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluxo.
Coronel PM PAULO AUGUSTO LEITE MOTOOKA
Comandante da Polícia Militar Ambiental do Estado de São Paulo
Mestre e Doutor em Ciências Policiais de Segurança e Ordem Pública
Bacharel em Psicologia, Direito e Especialista em Direito Ambiental
