Conhecido como “hormônio do estresse” o Cortisol é liberado fisiologicamente diante de situações de estresse. Sua circulação na corrente sanguínea varia no transcorrer das fases do dia (ritmo circadiano) mantendo níveis mais elevados pela manhã e mais baixos à noite, e sofre alterações em função das atividades desenvolvidas, além disso, contribui para o sistema imune, redução das inflamações, manutenção da pressão arterial e outros. Relaciona-se com a Serotonina que tem a função principal de cuidar da sensação de bem-estar e prazer da pessoa.
Importante lembrar que o estresse está relacionado aos inúmeros acontecimentos diários que podem ser sentidos como situações ameaçadoras ou perigosas, provocando desconfortos, intranquilidades, medos e uma situação de tensão. Quando isto acontece estamos diante de fatores estressores (físicos ou psíquicos) que mesmo podendo causar malefícios é indispensável para a vida.
Permanecer sob uma condição prolongada de estresse provocará a liberação do Cortisol além do necessário, o que poderá causar a longo prazo, dependendo da sensibilidade de cada indivíduo, um desequilíbrio no organismo e isso comprometer o sistema imune, além de causar outros sintomas, caso os níveis permaneçam elevados, tais como, hipertensão arterial, perda de massa muscular, diminuição da libido e testosterona, ganho de peso (barriga), distração de memória, etc.
Pode ainda indicar a Síndrome de Cushing, gerando aumento rápido do peso, com acúmulo de gordura na região abdominal, queda de cabelo e pele oleosa.
Por outro lado, baixo nível de cortisol pode causar sintomas como: fadiga, cansaço, fraqueza, depressão e desejo de comer doces. A Doença de Addison, pode surgir decorrente desta condição e assim gerar sintomas como dor abdominal, fraqueza, emagrecimento, manchas na pele e tonturas.
Bons hábitos alimentares e comportamentais contribuem para um controle natural do Cortisol e assim manter o organismo equilibrado (homeostase) diante das adversidades diárias, o que favorece uma vida com mais qualidade ao EU Psicológico, Biológico, Social e Espiritual.
Um controle natural do Cortisol pode ser favorecido com 45 minutos de exercício moderado diariamente, melhoria da qualidade do sono com meditação e alongamento pela manhã. Fazer as refeições calmamente, reduzir alimentos gordurosos e açúcar, preferir ovos, peixe, vegetais e carnes magras, buscando aumentar o consumo de vitamina C e diminuindo o consumo de cafeína. Observar o modo de preparo e quantidades.
Lembrar: O Cortisol é indispensável para vida. Quanto menos estresse menos Cortisol.
*Mestre e Doutor em Ciências Policiais de Segurança e Ordem Pública; Bacharel em Psicologia, Direito e Especialista em Direito Ambiental.
